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【実践編】＼姿勢・見た目を変えるポイントとは／

2026年5月25日 / 最終更新日時 : 2026年5月25日 Hiroki ボディメイク

【実践編】＼姿勢・見た目を変えるポイントとは／

こんにちは！
CRAFT.パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターの新江田宏樹です。

過去のブログで正しい姿勢や歩き方を意識しても、
姿勢・見た目を変えるのは難しい！
・・・というお話でしたね。

それがリラックスした状態を作ることでしたね。

現代人の生活ではカラダが緊張状態になる事が多く、
その状態で筋トレを頑張っても、
なかなか姿勢や見た目が変わらない…そんなお話でした💡
是非気になった方は、過去のブログもご覧ください！

さて今回はそのリラックスした状態を作る為に、
とても簡単な方法をいくつかご紹介する実践編です♪
お家で暇な時にでもやってみて下さい(笑)

基本的には仰向けで行います。
カラダの緊張感なく動ける姿勢は、まず仰向けです。
一つ目は・・・深呼吸です。

下記画像のように仰向けになります。

次に腰を床に付けましょう。

これはピラティスでいうインプリントポジションとも言います。
そこから5秒息を吸って、5秒で吐いて、5秒息を止める。
その後は繰り返しです。

やってみると分かりますが、深呼吸って意外と難しい。
これ腰を付けると息苦しくなるや、
最後の息を止めた後にすぐ息を吸いたくなる場合、
カラダの緊張状態が強い可能性が高いです。
ちなみに理想は全て10秒です(笑)
是非やってみて下さい🤗

続きは、その腰を床に付けた状態のまま、
下記画像のように片脚をあげて、下ろすだけ。
1枚目の画像と2枚目の画像を繰り返します。

この時も呼吸を忘れないようにしましょう。
・鼻から息を吸って脚を上げる
・口もしくは鼻から吐いて脚を床に戻す
この時に息苦しくなったり、腰が浮いたり、
腹筋に力が強く入ることもNGです。
あくまでリラックスした状態で続けましょう。

それが楽に出来るようになったら、
次は両脚をあげた姿勢でスタートします。
そこからさっきの画像のように片脚を床におろして、
また今回の画像のように姿勢を戻します。

ポイントは2個目と同じ。
息を吐いて脚をおろし、吸って脚を戻します。
その際に腰が浮いたり、腹筋に力が入ったり、
肩や首に力が入ったりしてはいけません🙅

この辺りは難しく感じる方も多くなってきますね🤔

どうしても腰が浮いたり、腹筋が辛くなったりしやすい。

※腰などに痛みがでた場合は、すぐに中止してください⚠

そしてそれも慣れてきた方は、最後です。

ここまで出来る方は運動習慣がある方のレベルです。

両手を天井に向かって伸ばし、

その対角線上の手足を画像のように遠く離します。

そこから始めのスタート姿勢に戻りましょう。

今までの腰を床に付けた姿勢はそのままに、

息を吐きながら手足を伸ばし、

息を吸って、元の姿勢に戻していきましょう。

何度もお伝えしていますが、これは腹筋運動ではありません🙅

あくまで最初のリラックス状態を保ち、

最小限の力で動きを行なえるように目指しましょう☝

如何でしたか？かなり地味ですよね(笑)

でもこの辺りを難なく出来ることが、
姿勢・見た目の改善の一歩なのです。

まずは緊張状態を少なくしていくこと。

その上でリラックス状態を作る。

カラダの緊張している状態を解放し、

その上でピラティス、筋トレなど、

段階を踏み運動を進めることが大切です。

ではまた～。

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
PHIピラティスインストラクタープロップス
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位