＼そのスクワット大丈夫ですか？／

最近、プロテインと共に筋トレもかなり身近で、
マッチョを目指す以外の方も取り組む姿がＳＮＳ等で見られますね！
中でもヒップアップや美尻トレ―ニングでも人気の高いスクワット！

スクワットはかなり認知度の高いトレーニングですが、
実は方法を間違えると、腰痛や膝痛を引き起こしたり、
お尻に効かず、太もも前の張りを悪化させたり、
思ったような効果が感じられないケースが多いトレーニングでもあるのです！

ただ勘違いしないで欲しいのですが、
僕はスクワットはかなり推奨派ですね（＾＾）
ヒップアップや美尻トレーニング、運動不足や膝痛予防など、
様々な効果が非常に期待できる優秀なトレーニングだと思っています（＾＾）

今回は安全にスクワットを行なう為の最低限の注意点！
太もも前ばかりではなく、お尻に効かせるにはどう動けばいいのかを、
簡単に解説していきましょう！
スクワットはしているけど、上手くいかない、上手く出来ている気がしない、
そういった方は必読ですねー（＾＾）

◆超重要！足幅は肩幅より広く！

スクワットはいろいろな方法で、カラダの様々な部分に効かせられる、
バリエーション豊富な筋力トレーニングです！
ただし筋トレ初心者やスクワットに慣れていない方は、

足幅は必ず肩幅より広く取るようにしてください。

これはちょっと狭い。初心者やカラダが硬い方には不向きです。
腰痛の原因になり兼ねません。

だいたいこのくらいの足幅ですね！
股関節周りが硬い方はキツイと思いますが、
まずはこの辺りを目安に始めてみましょう。

足幅が狭いと、腰を後方に引いたフォームになりやすく、
腰への負担が強くなり、腰痛の原因になる可能性が御座います。

◆つま先は斜めやや外に向ける！

このくらい外に向けるイメージです。斜め45度くらいを目安に外向きにする。
つま先が正面に近い角度で向いていると、物理的な骨同士の衝突が起こる他、
股関節に強いつまりを引き起こし、股関節痛の原因にもなり兼ねません。

予想以上に長くなってしまいました(笑)
これでもかなり簡潔に進めたつもりでしたが・・・（＾＾；）

ちなみに今回はあくまで、一般的な安全に行う為のスクワット方法。
僕のパーソナル指導の考え方は全然違うんですよ。
そこが自主トレとパーソナルの違いです！では、また～。
次回続きを更新します！

ご予約はHot Pepperビューティーからでも可能です！

↓↓↓

コチラからどうぞ！

#クラフトジム #ジム #パーソナルジム #パーソナルトレーニングジム
#ダイエット #ダイエット女子 #筋トレ女子 #尻トレ #尻トレ女子
#大阪パーソナルトレーニング #大阪ジム #大阪市ジム
#大阪市 #大阪市内 #大阪市西区 #大阪本町
#大阪駅 #阿波座駅 #本町駅

▼CRAFT.では以下のご予約を受付中！

– – – – – – – – – – – 𖤘 – – – – – – – – – –

☆施設見学

☆無料カウンセリング

☆体験トレーニング(1回3,500円)

まずはプロフィールのHPまたはDM、公式LINEからご予約ください♪

– – – – – – – – – – – 𖤘 – – – – – – – – – – –

🏠大阪市西区西本町3-1-15 阿波座セレブコート 2階店舗

☎06-6536-8626(10時〜19時まで)

✉craft.gym.cafe@gmail.com(24時間対応)

CRAFT.GYM & CAFEは、

『パーソナルトレーニング』

『健康カフェ️』が併設された、

新しいスタイルのダイエット&ボディメイク専門のパーソナルトレーニングジム&カフェです（＾＾）

Instagramページ

https://www.instagram.com/craft.gym.cafe

Facebookページ

https://www.facebook.com/CRAFTGYMCAFE-524177661384730/

Twitterページ

https://twitter.com/craft_gym

CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位