\そのスクワット大丈夫ですか?/

最近、プロテインと共に筋トレもかなり身近で、
マッチョを目指す以外の方も取り組む姿がSNS等で見られますね!
中でもヒップアップや美尻トレ―ニングでも人気の高いスクワット!

スクワットはかなり認知度の高いトレーニングですが、
実は方法を間違えると、腰痛や膝痛を引き起こしたり、
お尻に効かず、太もも前の張りを悪化させたり、
思ったような効果が感じられないケースが多いトレーニングでもあるのです!

ただ勘違いしないで欲しいのですが、
僕はスクワットはかなり推奨派ですね(^^)
ヒップアップや美尻トレーニング、運動不足や膝痛予防など、
様々な効果が非常に期待できる優秀なトレーニングだと思っています(^^)

今回は安全にスクワットを行なう為の最低限の注意点!
太もも前ばかりではなく、お尻に効かせるにはどう動けばいいのかを、
簡単に解説していきましょう!
スクワットはしているけど、上手くいかない、上手く出来ている気がしない、
そういった方は必読ですねー(^^)

◆超重要!足幅は肩幅より広く!

スクワットはいろいろな方法で、カラダの様々な部分に効かせられる、
バリエーション豊富な筋力トレーニングです!
ただし筋トレ初心者やスクワットに慣れていない方は、
足幅は必ず肩幅より広く取るようにしてください。
これはちょっと狭い。初心者やカラダが硬い方には不向きです。
腰痛の原因になり兼ねません。
だいたいこのくらいの足幅ですね!
股関節周りが硬い方はキツイと思いますが、
まずはこの辺りを目安に始めてみましょう。

足幅が狭いと、腰を後方に引いたフォームになりやすく、
腰への負担が強くなり、腰痛の原因になる可能性が御座います。
 

◆つま先は斜めやや外に向ける!

このくらい外に向けるイメージです。斜め45度くらいを目安に外向きにする。
つま先が正面に近い角度で向いていると、物理的な骨同士の衝突が起こる他、
股関節に強いつまりを引き起こし、股関節痛の原因にもなり兼ねません。

予想以上に長くなってしまいました(笑)
これでもかなり簡潔に進めたつもりでしたが・・・(^^;)

ちなみに今回はあくまで、一般的な安全に行う為のスクワット方法。
僕のパーソナル指導の考え方は全然違うんですよ。
そこが自主トレとパーソナルの違いです!では、また~。
次回続きを更新します!
ご予約はHot Pepperビューティーからでも可能です!
↓↓↓
 
#クラフトジム #ジム #パーソナルジム #パーソナルトレーニングジム
#ダイエット #ダイエット女子 #筋トレ女子 #尻トレ  #尻トレ女子 
#大阪パーソナルトレーニング #大阪ジム #大阪市ジム
#大阪市 #大阪市内 #大阪市西区 #大阪本町
#大阪駅 #阿波座駅 #本町駅
 
▼CRAFT.では以下のご予約を受付中!
– – – – – – – – – – – 𖤘 – – – – – – – – – –
 
☆施設見学
☆無料カウンセリング
☆体験トレーニング(1回3,500円)
 
まずはプロフィールのHPまたはDM、公式LINEからご予約ください♪
– – – – – – – – – – – 𖤘 – – – – – – – – – – –
🏠大阪市西区西本町3-1-15 阿波座セレブコート 2階店舗
☎06-6536-8626(10時〜19時まで)
craft.gym.cafe@gmail.com(24時間対応)
 
CRAFT.GYM & CAFEは、
『パーソナルトレーニング』
『健康カフェ️』が併設された、
新しいスタイルのダイエット&ボディメイク専門のパーソナルトレーニングジム&カフェです(^^)

 

Instagramページ

https://www.instagram.com/craft.gym.cafe

Facebookページ

https://www.facebook.com/CRAFTGYMCAFE-524177661384730/

Twitterページ

https://twitter.com/craft_gym

CRAFT.GYM&CAFÉ 店舗責任者 新江田宏樹

最新情報をお届けします

投稿者プロフィール

Hiroki
Hiroki
CRAFT.GYM&CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ボディメイクもダイエットもあなたに合った方法で、そしてあなたが続けられる方法を提案し、フィットネスの習慣化をサポートします!

NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会)、NASM-PES(アメリカスポーツ医学協会)、NESTA(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会)認定ファンクショナルアナトミースペシャリスト
2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン168㎝以下級 3位
2021年 兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級 3位