＼太もも前が張っている人はコレをして／

本日は太もも前が張っている人にやって頂きたいストレッチとトレーニングを紹介しましょう！
どれもよく見かける種目だと思いますが、今回は少し細かいポイントまでお伝えしますね（＾＾）

最初にお伝えしますと、
太もも前がパンパンに張っている方はスクワットやランニングやウォーキングなど
積極的に行うことで、さらに太もも前が張ってくる可能性が御座いますので、
かなり注意が必要です（＾＾；）

まず太もも前が張っている方に多いのが、
【腸腰筋ちょうようきん】や【大腿直筋だいたいちょっきん】が硬いこと！
それに併せて、【お尻とモモ裏】の筋力が弱くなっていること！
※全てのケースに当てはまる訳ではないので、予めご了承下さい。

では太もも前が張っている姿勢を改善するには、
腸腰筋や大腿直筋は太もも前側、つまり太もも前側をストレッチなどで緩めて、
モモ裏とお尻を筋トレで鍛えてあげることですね(^^)

今回は【腸腰筋のストレッチ】と【太もも裏とお尻のトレーニング】を紹介します！
まずは腸腰筋のストレッチですね！片膝をついて行います。

お尻と膝をついてる側の太ももが床に対して垂直。
へそを正面よりも斜め上に向ける様に骨盤を傾けます。←最も難しくかつ一番大切。
モモ前から脚の付け根にかけて伸びを感じることができればGOODです！

NGパターンは腰の反りと太ももが垂直になっていないこと。

◆反動を使わない
◆呼吸を止めない
◆伸びを感じてから静止し、30秒キープ
◆痛みを感じたらすぐに中止

続いて、【お尻とモモ裏のトレーニング】
これは有名なヒップリフト。ピラティスではアーティキュレーティングショルダーブリッジと言います。

これはスタート前に必ず腰を床に抑え、お腹に力が入る感覚で行います。
足幅を腰幅に構え、膝とつま先の向きを揃えます。
耳、肩、腰、膝が真っすぐになるところまで目指してお尻を上げますが、
常にお腹の力が抜けないようにキープしておきましょう！
そして、お尻を上げつ時に息を吐き、下げる時に息を吸います。

お尻が上がった時に、モモ裏～お尻に使っている感覚があればGOODです！
これを15～20回を2～3セット行うようにしましょう。

スクワットと比較すると、地味ですが、
太もも痩せやヒップアップを実現するには意外と繊細で地味な種目が大切なんです。
是非試してみてくださいね！ではまた～。

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投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位