＼よくあるスクワット経験者の間違い／Part.2

こんにちは！

CRAFT.GYM＆CAFEの新江田宏樹です。

前回ブログの続きになります✍
内容は題名の通りなんですが、
残り2つのよくある間違いフォームをご紹介していきます。

コチラもパーソナルジム経験者で、
通っていた当初、スクワットをしていたという方に多く見受けられます。
矢印方向で分かるように、腰が極端に反っていますね！

これも前回ブログでご紹介したケースと似ていて、
太もも前になるべく負荷をかけず、
お尻やモモ裏に刺激を与える狙いなのか、
お尻を後方に突き出すようにして、
さらにそこから胸を張って、腰を反らせてしまっています。

見て分かるように腰への負担が強く、腰痛を引き起こしてしまいます。
さらに繰り返しこのフォームで行えば股関節を痛める可能性もあります。
脊柱にも緊張が強く入る癖も付き、肋骨も開き、
クビレが無くなってしまうことも十分考えられますね😅

また足幅が広いスタンスのワイドスクワットで
このフォームを行っている場合は、最悪です…。

さらにこのまま次の画像のフォームにまで繋がります。

不自然に顎（あご）が上がっていますね。
これは1枚目と、2枚目が連動するので、
恐らく両方やってしまっている方も多いですね。
この場合は、頚椎つまり首の高さにある背骨に負担がかかります😓

頭が前に出ているデスクワーク姿勢の方は特に注意が必要です。

如何でしたか？
スクワット未経験者の場合と違って、
経験者ならではのよく見かけるフォームで、
怪我をしてしまう、カラダを壊してしまう可能性が高いですね。
心当たりある方は、再度きちんと見て頂くことをオススメします。
参考画像も載せておきますね🙆

これ正しいフォームです！…てブログやSNSで見せるのは
個人的に好きじゃないのですが、

カラダへの負担は少なく、自然にしゃがんだフォームのスクワットです✨

コツは出来るだけ股関節を使い、お尻を斜め下に下げること。

下にしゃがむというのは、大事なポイントですね💡

よく僕は会員様には
腰を丸めず、ヤンキー座りをしましよう、なんて言ったりします(笑)

勿論このフォームを取る上で、
股関節や体幹など安定させて動けることが必要なので、
そのカラダ作りから始めることが多いですね！

今回はスクワット経験者に
良く見受けられる間違ったフォームのご紹介でした！
最後までお読み頂き、ありがとうございます☺

ではまた～。

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

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投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位