＼よくあるスクワット経験者の間違い／Part.1

こんにちは！

CRAFT.GYM＆CAFEの新江田宏樹です。

今回はパーソナルトレーニング体験などで、
僕がよく見かけるスクワット経験者の間違いについて。

スクワット経験者と言っても
トレーニング中・上級者、アスリートレベルではなく、
過去にパーソナルジムに通ったことがある一般の方や、
スクワットを動画や誰かに教えてもらったことがある方、
そんな方たちを対象に進めていきます☺

☑スクワットでお尻やモモ裏よりも腰が辛い
☑太もも前に効いてしまう
☑そもそも言われた通りにしゃがめない
・・・など、お悩みになった方は是非ご参考までに！

まずスクワットですが、
筋トレ初心者の方でもイメージは付きやすく、
膝痛予防や腰痛予防、足腰を鍛える為には非常に優れた種目です✨

ただ実はスクワットって本当に難しいんです・・・。
上手く出来ている方も意外と少なく、
腰や膝などに負担がかかるフォームになる方も少なくないです。

特に今回の本題である経験者だからこそ、
よくある間違いをいくつかご紹介します☺

まずはコチラから。
胸が張れて、一見悪くないフォームに見えがちですが、
お尻や太もも前に効かせない様に行う為なのか、
丸マークの股関節を後ろに引き過ぎです。

確かにこれは太もも前には効きにくいと思いますが、
その分腰を痛めてしまう他、
股関節が不安定になり、太もも外側やふくらはぎが張ったり、
反り腰を悪化させる原因になる可能性があります。

意外とこのフォームになっている方は多いです😅
先日もコンテストなどに出られている方のパーソナル体験をした際に、
スクワットで動作確認をして頂いたところ、
今回の画像のようなフォームで、お尻を後方に突き出し、
そこからグッと腰を反りかえらせるような感じでした。

重量を持つと、より危険なので、気を付けてくださいね⚠

続いてはコチラ。

ちょっと見え辛いですが、
これもさっきと同様に股関節を後ろに逃がすフォームですが、
足関節の可動が悪い、つまり脛（すね）が床に対して垂直に近くなっています。
これでは下にしゃがむことが出来ず、
腰を後ろに引くてスクワットを行うようになってしまいます。

これも腰痛を引き起こす原因の一つですので、ご注意ください！
これはスクワット経験者から初心者の方にでも、
女性に多く見受けられるケースです。

今回紹介したよく見かけるＮＧフォームですが、

あくまで一つの例で、たくさんのカラダの不調や原因があって、

今回のフォームを取るようにカラダは動いています。

今回のＮＧフォームを解決するアドバイスは出来ますが、

根本原因の解決はしくいので、敢えて解決策は載せないようにしています☝

予めご了承ください🙆

一旦ここで切ります。
続きはまた来週のブログ更新で！

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

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投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位