\よくあるスクワット経験者の間違い/Part.1
こんにちは!
CRAFT.GYM&CAFEの新江田宏樹です。
今回はパーソナルトレーニング体験などで、
僕がよく見かけるスクワット経験者の間違いについて。
スクワット経験者と言っても
トレーニング中・上級者、アスリートレベルではなく、
過去にパーソナルジムに通ったことがある一般の方や、
スクワットを動画や誰かに教えてもらったことがある方、
そんな方たちを対象に進めていきます☺
☑スクワットでお尻やモモ裏よりも腰が辛い
☑太もも前に効いてしまう
☑そもそも言われた通りにしゃがめない
・・・など、お悩みになった方は是非ご参考までに!
まずスクワットですが、
筋トレ初心者の方でもイメージは付きやすく、
膝痛予防や腰痛予防、足腰を鍛える為には非常に優れた種目です✨
僕がよく見かけるスクワット経験者の間違いについて。
スクワット経験者と言っても
トレーニング中・上級者、アスリートレベルではなく、
過去にパーソナルジムに通ったことがある一般の方や、
スクワットを動画や誰かに教えてもらったことがある方、
そんな方たちを対象に進めていきます☺
☑スクワットでお尻やモモ裏よりも腰が辛い
☑太もも前に効いてしまう
☑そもそも言われた通りにしゃがめない
・・・など、お悩みになった方は是非ご参考までに!
まずスクワットですが、
筋トレ初心者の方でもイメージは付きやすく、
膝痛予防や腰痛予防、足腰を鍛える為には非常に優れた種目です✨
![\よくあるスクワット経験者の間違い/](https://craft-gym-cafe.com/wp-content/uploads/2024/02/3e5ced3a7a31cb8ca98415629ad69c81.jpg)
ただ実はスクワットって本当に難しいんです・・・。
上手く出来ている方も意外と少なく、
腰や膝などに負担がかかるフォームになる方も少なくないです。
特に今回の本題である経験者だからこそ、
よくある間違いをいくつかご紹介します☺
上手く出来ている方も意外と少なく、
腰や膝などに負担がかかるフォームになる方も少なくないです。
特に今回の本題である経験者だからこそ、
よくある間違いをいくつかご紹介します☺
![\よくあるスクワット経験者の間違い/](https://craft-gym-cafe.com/wp-content/uploads/2024/02/3757d0da163c142384904c6c8905afa8.jpeg)
まずはコチラから。
胸が張れて、一見悪くないフォームに見えがちですが、
お尻や太もも前に効かせない様に行う為なのか、
丸マークの股関節を後ろに引き過ぎです。
確かにこれは太もも前には効きにくいと思いますが、
その分腰を痛めてしまう他、
股関節が不安定になり、太もも外側やふくらはぎが張ったり、
反り腰を悪化させる原因になる可能性があります。
意外とこのフォームになっている方は多いです😅
先日もコンテストなどに出られている方のパーソナル体験をした際に、
スクワットで動作確認をして頂いたところ、
今回の画像のようなフォームで、お尻を後方に突き出し、
そこからグッと腰を反りかえらせるような感じでした。
重量を持つと、より危険なので、気を付けてくださいね⚠
続いてはコチラ。
胸が張れて、一見悪くないフォームに見えがちですが、
お尻や太もも前に効かせない様に行う為なのか、
丸マークの股関節を後ろに引き過ぎです。
確かにこれは太もも前には効きにくいと思いますが、
その分腰を痛めてしまう他、
股関節が不安定になり、太もも外側やふくらはぎが張ったり、
反り腰を悪化させる原因になる可能性があります。
意外とこのフォームになっている方は多いです😅
先日もコンテストなどに出られている方のパーソナル体験をした際に、
スクワットで動作確認をして頂いたところ、
今回の画像のようなフォームで、お尻を後方に突き出し、
そこからグッと腰を反りかえらせるような感じでした。
重量を持つと、より危険なので、気を付けてくださいね⚠
続いてはコチラ。
![\よくあるスクワット経験者の間違い/](https://craft-gym-cafe.com/wp-content/uploads/2024/02/23d2fd4ad3cd2805d73e6823bc466aad.jpg)
これもさっきと同様に股関節を後ろに逃がすフォームですが、
足関節の可動が悪い、つまり脛(すね)が床に対して垂直に近くなっています。
これでは下にしゃがむことが出来ず、
腰を後ろに引くてスクワットを行うようになってしまいます。
これも腰痛を引き起こす原因の一つですので、ご注意ください!
これはスクワット経験者から初心者の方にでも、
女性に多く見受けられるケースです。
今回紹介したよく見かけるNGフォームですが、
あくまで一つの例で、たくさんのカラダの不調や原因があって、
今回のフォームを取るようにカラダは動いています。
今回のNGフォームを解決するアドバイスは出来ますが、
根本原因の解決はしくいので、敢えて解決策は載せないようにしています☝
予めご了承ください🙆
一旦ここで切ります。
続きはまた来週のブログ更新で!
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CRAFT.GYM&CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。
PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会)
NASM-PES(アメリカスポーツ医学協会)
2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン168㎝以下級 3位
2021年 兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級 3位
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