2023年10月16日 / 最終更新日時 : 2023年10月29日 Hiroki ボディメイク

＼ボディメイクにピラティスが役立つ理由／

こんにちは！
CRAFT.GYM＆CAFEの新江田宏樹です。

皆さん、ピラティスというワードを最近よく見かけませんか？
YouTubeやInstagramを始め、ピラティススタジオも多く広がり、
世間的にとても流行っている印象ですね☺

【阿波座パーソナルジム＆ピラティス】CRAFT. PERSONAL GYM & DIETTER'S CAFE (10月1６日）

姿勢改善や柔軟性の向上、カラダの動きを取り戻すなどの効果が期待できるピラティスですが、
ヒップアップや下腹の凹み、脚ヤセ、ふくらはぎの浮腫みの改善など
実はボディメイクにも大きく貢献することが出来るのはご存じでしょうか？

僕は運動指導歴がまもなく15年を迎えようとしているのですが、
今年の初めから真剣にピラティスを学び始めました。
そのきっかけがまさにボディメイクに役立つものとして感じたからです✨
（なんだかブームに乗ったように思われそうなのが気になりますけどね😅）

ここまでピラティスが流行っていることを知ったのは、真剣に学び始めた後でしたよ🤭

念の為、一言添えておきます(笑)

なぜボディメイクにピラティスが役立つのか

【阿波座パーソナルジム＆ピラティス】CRAFT. PERSONAL GYM & DIETTER'S CAFE

それはいくつか理由がありますが、一つに絞って敢えてお伝えするなら、
【一般的な方の体力レベルが深刻なまでに落ちているから】

なんだかおも～い話題に聞こえますが、ただこれは過剰表現ではないのです🙆

…と言いますのも、このCRAFT.GYM＆CAFEはオープンして5年目を迎え、
多くのボディメイクやダイエット、運動不足解消などお悩みを抱えられた方を
ご指導させて頂いています。

その中で主に感じているのが、
◆腕が上がらない
◆プランクやベンチプレスをすると肩が痛い
◆スクワットが1回も上手く出来ない
◆体重数値以外に見た目や姿勢を変えたいお客様が増えた

股関節や肩関節、足関節など関節が硬く、
またコロナ禍で加速したデスクワークなどで、
筋トレを安全に、そして効果的に出来る方が非常に少なくなり、
筋トレ以前に取り組むことが増えた！…ということです🤔

ヒップアップしたくてスクワットを始めたい、
健康的にカラダを引き締めたい、
運動不足を解消して、体力を付ける為、筋トレを始めたい
ダイエットの為、筋トレも始めたい

そんな方が負荷をかけた筋トレをすぐに始めるには、
危ないと思えてしまうくらい、現代人の体力レベルが落ちていると感じています💦

そんな方は筋トレと一緒にピラティスも並行して取り入れていくことがオススメです！
もう少し掘り下げてご説明していきましょう🤗

カラダ本来の動きを取り戻すこと

【阿波座パーソナルジム＆ピラティス】CRAFT. PERSONAL GYM & DIETTER'S CAFE (10月16日)

冒頭でお話しさせて頂きましたように、
ピラティスは体幹と全身をつなげたエクササイズで、
主に姿勢改善や腰痛や肩こりの予防、そしてカラダ本来の動きを取り戻す、
そういった効果が期待できる・・・ということでした。

この【カラダ本来の動きを取り戻す】、
大きくここがポイントになってきます☝

現代のデスクワーク中心の生活では、

☑一般的な体力要素（筋力や柔軟性、持久力など）
☑カラダ本来の動き

主にこの2つが失われてしまう背景がありますね。

座っている姿勢が長く続けば、画像のように体幹は仕事をサボり、
全身の関節は上手く連動することなく、機械のように錆びついてしまいます。

この状態では、ヒップアップに効果が期待できるスクワット系の筋トレは、
とてもじゃないけど、上手く出来る訳がありません😓

一見良さそうに見える下の画像タイプでも、

逆に過度に腰が反り、腰椎の間にある椎間板や関節に負荷がかかり、
体幹にはうまく力が入らない状態です。
この姿勢状況でもスクワット系の筋トレでは腰に強い負担がかかり、
さらには太ももの外側張りを強くしてしまいます…。

どちらのタイプにしても、
ピラティスのエクササイズを取り入れ、カラダ本来の動きを取り戻すことで、
効果的なスクワット系のエクササイズや痛みなく、上半身の筋トレも進められると考えています。

実際に僕の現会員様もウォーミングアップや筋トレ前後では、
ピラティスのエクササイズを取り入れていることは少なくないです🙆

ただピラティスのエクササイズを取り入れた、始めたからといって、
筋トレ中の負荷には気を付けないといけません。

筋トレで高負荷をかけて行う場合、呼吸止めてしまうことも多いほか、
怪我をしないために各関節をロック、つまり固定させる必要があるので、
これではカラダ本来の動きを取り戻すというピラティスの効果は期待できません。

そこは十分に注意を払い、目標と現状のカラダに合わせた強度設定が必要です☝

いかがでしたか？
今回は現代人にピラティスが必要な理由についてのブログ内容でした！
あくまで僕が今まで指導させて頂いてきた、カラダの悩みに対しての内容です。
ボディビル大会を目指すような、筋肥大を一番の目的にされている方には、
少し当てはまらない点もありますので、そこは予めご了承ください🙋

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位