2026年2月23日 / 最終更新日時 : 2026年2月22日 Hiroki ボディメイク

＼【女性向け】筋トレするなら〇〇を意識して！Part.１／

こんにちは！
CRAFT.パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターの新江田宏樹です。

『そもそも女性の方は筋トレをした方が良いの？』

ここに関しては、
健常者であれば絶対した方が良いです。
もはや女性にとっての筋トレは、
万人に当てはまる美容だとも思っています😌

さて、筋トレをオススメする理由はまた今度にして、
既に取り組まれている方で、特に女性の方向けに、
筋トレをする際に、ココは必ず意識して！
・・・という事をまとめてお伝えしていきます🤗

①ウォーミングアップを行うこと


例えば今のような寒い時期の場合、
筋温も低く、関節も動き辛い。

特に太もも前が張りやすい方は、
股関節や足関節が硬く、膝を過度に扱いやすい😓
ヒトは普段から自分の使いやすい部分を
積極的に使ってしまう傾向にあります。
腰痛の方が腰を痛めやすいのも、
様々な日常生活の場面で過度に腰を働かせてしまう、
そういった事でも同じことが言えます☝

さて話を戻しまして、
こういった状態で筋トレに取り組んでも、
自分の使いやすい膝関節を使い、
より太もも前を張ってしまう可能性があります。
つまりカラダを変える為に筋トレを行なっているのに、
逆効果になってしまう…なんてこともある訳です🤔

軽い有酸素運動や関節運動で、
筋温や関節を温め、準備を整え、
筋トレに取り組みましょう。
女性らしいカラダを目指す方には
ウォーミングアップは必須という事です🙋💡

②トレーニングの順番を意識する


これはウォーミングアップをきちんと行う事に
加えた内容ですが、
例えば筋トレと有酸素運動をどちらを先にするのか、
これはよくご質問を頂きますね💡

僕の考えでのオススメは・・・
ウォーミングアップ→筋トレ→有酸素運動ですね。

筋トレの雄一のデメリットは、
カラダの緊張感やカラダの強張りが増すこと。
やり方にも寄りますが、緊張状態が増せば、
肩こりや腰痛を悪化する可能性がある訳です。

つまりクールダウンが必要な訳ですが、
時短を求める方は、
筋トレの緊張状態をほぐす目的も兼ねて、
有酸素運動を行う！…なんて事でもOKです👌✨


また筋トレを先に行う事で、
関節や筋肉の疲労が全身に起こり、
１つ目の項目でお伝えした、
自分の使いやすい部分を使うという予防策にも
効果が期待できます。

２つだけで意外と長くなってしまいました(笑)
相変わらずの悪い癖です😅
この続きは次回にしましょう！
次回の方が重要かも！
ではまた～。
 
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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki
Hiroki
CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
PHIピラティスインストラクタープロップス
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年 兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位

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