＼意識すればダイエット効果アップ？食事の考え方／

今回はダイエット初心者向け・・・ではなく！
食生活の意識が慣れてきた人向けにステップアップした栄養の意識をお伝えします♪

今回ご紹介するような内容まで食事の中で意識出来れば、
さらにダイエット効果や美容効果、健康効果まで多く期待できますよ（＾＾）
もちろんいつも通り簡単にですね！

種類豊富なタンパク質を摂る！

タンパク質も【肉・魚・卵・大豆製品・豆類・乳製品】など沢山ありますよね！
どれも主にタンパク質に含まれますが、細かく言えば栄養素に違いがあります。

中でも特に女性が意識して摂りたいので、【お魚】です！🐟
肉や卵、納豆などはある程度摂れるようになってきた人は比較的多いと思いますが、
お魚をコンスタントに摂り続けるって、なかなか大変ですよね（＾＾；）
ただお魚には肌荒れやシミなどの炎症抑制効果やアンチエイジング効果、
HDLコレステロール値を上げ、LDLコレステロール値を下げ、血液をサラサラにし、
高血圧予防なんかにも効果が期待できます！

この美容健康効果が期待できるお魚はタンパク質を沢山摂る意識の中でも、
特に僕がお伝えしたい項目ですね♪

タンパク質の摂る量を考える

毎食タンパク質を摂る意識が出来てきた人に次のステップとして、
考えていきたい内容は【1食で摂るタンパク質の量】ですね！
厚生労働省が健康維持増進の為、1日で摂るタンパク質の推奨量は【体重×1ｇ】です。
60kgの人であれば、1日で摂りたいタンパク質量は60ｇです♪

1日3食に分けると、1食当たり20ｇタンパク質を摂る計算です。

食材でイメージしてみましょう♪
肉で言えば、約100ｇに相当します。
卵だと、3.5個分。納豆だと2.5パック分。魚でも100ｇ以上。
・・・結構大変なんです（＾＾；）

コツとして、品目を増やすこと、上手くプロテインサプリメントも利用すること💡
メインを肉か魚、付け加えとして納豆や豆腐、ヨーグルトを足すなど。
卵焼きや調理に卵を加えるなども使いやすい。今の季節だとお鍋は非常にオススメですね。

鶏肉などの肉類は勿論豆腐も摂れてるうえ、白菜や水菜やキノコ類など食物繊維食ものバランス持つ摂れます！

如何でしたか？
今回は食生活の意識に慣れてきた人向けの、ステップアップした食事意識のご紹介でした！
書きたい内容が全く書き切れなかったので、パート2また更新するかもです(笑)
カウンセリングや体験でもお話する内容なので、是非ご興味ある方はお気軽にお問い合わせください！

ではまた～。

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

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投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位