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＼ダイエットを成功させる！食事の基本ルール４つ／

2025年4月28日 / 最終更新日時 : 2025年4月28日 Hiroki ダイエット

＼ダイエットを成功させる！食事の基本ルール４つ／

こんにちは！
CRAFT.パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターの新江田宏樹です。

多くの方がダイエット失敗する原因は長続きしないこと。
それは何故か。

ライフスタイルや性格など自分に合わない無理な方法をしているから！

ダイエットは難しいことを突然始めてはダメ！
今回は僕が最低限これだけは守ってほしい。
そうすればダイエット成功する確率がグッと上がる！
・・・そんなダイエット初期に適した食事の基本ルールをお伝えします✨
是非参考になれば幸いです🤗

①タンパク質は毎食摂ること！

タンパク質は、肉・魚・卵・乳製品・豆類・大豆製品など。
これがまず毎食摂れているかをチェック！
1食じゃダメ！毎食です☝
何ｇとかは考えなくて良いです。まずは毎食摂れているか。
味噌汁にふわふわ浮いている豆腐じゃダメですよ🙅
きちんと一品としてタンパク質がメインであること。

ダイエットを語る上で、タンパク質が必須なのは言わずもがなです。
カラダ作り、ダイエット、健康、全てにおいて必要不可欠。
その必要不可欠なタンパク質が毎食摂れているか、チェック💡

②炭水化物は必要分だけ！欠かさず摂る！

糖質制限ダイエット！…皆さんなら一度は聞いたことがあるハズ。
これはリバウンドするリスクの高く、
カラダに負担がかかる食事方法として知られた古いダイエット方法🙅

糖質は絶対に摂る必要があります。
でも、摂り過ぎに注意が必要なのは間違いない。
何故なら日本人はタンパク質と違って、気付かぬ間に糖質過多になっている🤔
だからと言って、極端に無しにするのは、ナンセンスであり、間違ったダイエット方法。

今回は難しい話は無しなので、
せめて1食でコンビニのオニギリ1～2個相当分の糖質量を摂りましょう！
パスタなら80g、冷凍うどんなら1玉、餅なら1個、サツマイモなら150ｇ。
毎食炭水化物は抜かずに、必要分は摂るように🙆

③脂質は良いものから

脂質は一番考えるのが難しい！
ならせめて良いものから摂りましょう✨

良いものとは・・・
魚油、卵黄、ナッツ、ココナッツオイル、アボカド。
オリーブオイル、アマニ油、エゴマ油、MCTオイルなど。

反対に避けたいものは・・・
肉の脂（過剰に摂らない）、パンや洋菓子類、アイス、カップ麺や乾麺など。
この辺りは出来るだけ避けたい😨

食事管理で脂質は本当に難しいので、

こういった考えから始めてみるのが、オススメ。

まずは①や②を中心に意識してみて、慣れてきてから、徐々に取り組むように☝

④食事の一工夫で満足感を得る！

なるべく我慢をする！食事を減らす！空腹感に耐える！

…これでは、ダイエット3日坊主もお決まりの流れ😂

食事の満足感はちょっとした一工夫で得られます☝

まずは味噌汁などの汁物。味噌には植物性タンパク質と多少の脂質を含みますので、

食事のあとちょっとの満足感を引き出す為、ダイエット初期の不満足感の穴埋めに最適！

さらにお野菜など具沢山にしてしまえば、お野菜も摂れて一石二鳥💡

その他甘いものが欲しい方は、フルーツを摂る！🍎

純粋な糖なので、洋菓子系スイーツのようにカロリーは段違いに低い。

ギリシャ系ヨーグルトに添えれば、デザートのようになり、

甘さも摂れて、タンパク質も摂れる！これまた一石二鳥！💡

如何でしたか❓ダイエット初期の方には是非知って頂きたい！

最低限のダイエット成功ルールです！お試し下さい👍✨

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
PHIピラティスインストラクタープロップス
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位