＼ダイエットには欠かせない⁉睡眠の質を上げる方法／

こんにちは！
CRAFT.パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターの新江田宏樹です。

ダイエット成功には、質の高い睡眠が必須！
ようはよく眠れて、翌朝スッキリ目覚められているか。
このダイエットやボディメイクに睡眠が重要だという事は、
聞いたことがありますか？

過去に僕もブログで触れた頃がありますが、
実際僕もボディビル大会を目指し、減量をしていた時期は、
しっかり睡眠時間を確保する事、
よく眠れていることを意識していました🤗

睡眠が取れていることは本当に重要で、
以下の効果に期待できるとされています。

✅栄養の循環が良くなり、疲労回復やアンチエイジング効果に期待できる
✅栄養の循環が良くなることで、健康的にダイエットを進めやすくなる
✅自律神経が整い、抗うつ作用などに効果が期待できる
✅疲労回復が促進され、仕事や運動のパフォーマンスが維持されやすい
・・・など、多くの健康やダイエットの効果に期待できるのが質の良い睡眠です。

今回はその睡眠の質を良くする為の方法を
数あるものから一つご紹介させて頂きます☝

それは・・・
ストレスの少ない、安心安全な環境下で睡眠を取ること。

これどういう事かと言いますと・・・

こんな感じに、不安定な場所で寝る。
ヒトは睡眠に入る前段階として【レム睡眠】というものがあります。
聞いたことがある方もいらっしゃると思います💡
この段階に入ることで、
より深い睡眠である【ノンレム睡眠】に徐々に移行していきます。

ただレム睡眠に入る時にヒトは筋肉の緊張感が抜けると言われていますが、
画像のような不安定な場所だと、落ちてしまう危険性がありますよね？
その為、ヒトはそうならないように

防衛反応が働き、レム睡眠に入ることが出来ません。
つまり深い睡眠に入る準備段階であるレム睡眠に入れないので、
深い睡眠（ノンレム）に入っていけず、
質の良い睡眠をとることが出来ないという事です。

なので、質の良い睡眠を取る為の一つの手段として、
不安定な要素を減らし、
安心安全な環境下で睡眠を取ることがオススメです！

物理的に安定している場所はもちろん、
周りには基本的にモノが無い状態が理想です。

なので、ぬいぐるみとかも無い方が良いのと、

出来ればスマホなども近くに無い方が良いですね💡

大の字に手足を広げても問題ないくらいが理想です✨

当然睡眠の問題は他にも多くの事も関係します。

仕事や家事が忙しく、そもそも時間が取れない。

昔から不眠症で、まともに寝れた事がない。

…など日々の習慣も絡んできやすいのも分かります。

今回の内容は質の良い睡眠を取る為の一つの方法として、

頭の片隅に入れて頂けますと幸いです🤗
ではまた～。

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
PHIピラティスインストラクタープロップス
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位