2026年5月18日 / 最終更新日時 : 2026年5月18日 Hiroki ボディメイク

＼筋肉を意識してもダメ！姿勢・見た目を変えるポイントとは／

こんにちは！
CRAFT.パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターの新江田宏樹です。

さて最近ですが、
数年以上前パーソナルジムが流行っていた時期と比較して、
現在はピラティスの流行もあってなのか、
姿勢、見た目を気にされる方が
年々増えてきている印象ですね🤗

さて、その見た目・姿勢を変える為のポイントは
一体なんだと思いますか？

👉なるべく筋肉を意識してトレーニングする
👉日常生活でも正しい姿勢を意識する
👉正しい歩き方を意識して生活する

実はこのように気付いたら忘れてしまいそうな事では、
なかなかカラダを変えていくことは出来ません。
特にストレスや緊張感のある状態が多い現代人には、
むしろ逆効果になってしまう可能性もあります。

もちろん個人によって見た目や姿勢の原因は
沢山ありますので、『これが全て解決だ！』とは言えませんが、
一つ大切なことがあります。

それは緊張感の少ないリラックスした状態を目指すことです。
これは過去のブログでも何度か触れていますが、大事なことです🙆
まずはこのビフォーアフターの画像を見て下さい。
去年当ジムににインターンできた大阪体育大学の学生です。
立位体前屈の姿勢でカラダが柔らかくなっていますね。
1回のピラティスレッスンの結果なので柔軟性が上がったというより、
カラダの緊張感が抜けたことの方が大きいかなと🙋

この学生さんは現代人とは違い、
デスクワークを沢山している訳ではないですが、
ボディビルをしていて、
週5回以上もハードな筋トレを日々行なっています。
つまり生活スタイルは違いますが、
カラダの緊張感は恐らく同じような状況だと思います☝
 
ヒトはカラダの緊張状態が強いと、
柔軟性の低下、関節の動きが悪くなったり、
猫背や反り腰など、所謂悪い姿勢になる傾向があります🤔
その結果、肩こりや腰痛、抜けない疲労感などを引き起こします。
その他ポッコリ出た下腹、パンパンに張った太ももなど、
見た目にも悪い影響を出すことが考えられます💡

では話を戻してこの学生さんも
ピラティスレッスンの初めは立位体前屈以外も
カラダの動きを見ましたが、ガチガチに硬かったです(笑)
そこでに何をしたかというと、ストレッチや柔軟ではなく、
マシンやマットを使い、
いつも彼が行っている筋トレとは違い、
低強度の運動で出来るだけ弱い力で動くことを中心に、
ピラティスをメインで進めていきました。でもそれだけです🤗
 
もちろんこれを継続して、
カラダに覚えさせていく必要がありますが、
冒頭でお話した意識して、何かをするのではなく、
カラダの緊張感を取り、良い姿勢や良い見た目を
自然に取れるようになっていくことが理想ですね✨

今回紹介したピラティスだけではなく、
僕はパーソナルトレーニング全体でそこは頭に入れて、
お客様のご指導をさせて頂いています👍✨

今回の見た目、姿勢変えるポイントとして、
緊張感のないリラックスした状態を作ることでした！
ではまた～。
 
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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki
Hiroki
CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
PHIピラティスインストラクタープロップス
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年 兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位

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