＼筋トレは空腹状態で行うのがおすすめ／

こんにちは！CRAFT.GYM&CAFEの新江田宏樹です☺

運動前の食事はどうする方がいいのか？

筋トレ前の食事はダイエットでもボディメイクにおいても重要です。
食事の摂り方を間違ってしまうと、腹痛や消化不良、吐き気など、
パフォーマンスの低下を引き起こす可能性がありますよ！

今回はダイエット目的の人がベストな状態で筋トレを行なうには？！
そしてダイエット効果を引き出す為にはどう食事を摂るべきか！？

・・・についての内容で進めていきます！（＾＾）

ダイエット目的の方は空腹状態がおすすめ！

ダイエット、つまり体脂肪燃焼を目的に筋トレを行なっている人は、
筋トレ前の食事はなるべく行わないこと！

水分補給くらいで済ませて、筋トレすることをオススメします♪

空腹状態で筋トレを行なうと、筋肉が分解され、筋肉量が減り、
基礎代謝が落ちて太りやすい体質になるという説もありますが、
そう簡単に筋肉量が落ちてしまうことは無いでしょう。

これは生理学的に考えても、海外の研究結果でも出ているように、
人間はガス欠状態になってしまった時の為に、
筋肉や肝臓にエネルギーを貯蓄していますし、
すぐ利用できるエネルギー源である、中性脂肪も貯蓄しています（＾＾）

つまり空腹状態で筋トレをすることで、筋肉量が減ってしまうことは考えにくく、
どちらかと言えば、脂肪をエネルギーとして利用する時間を多く作れる空腹状態の方が
ダイエット目的で筋トレをしている人にはオススメということです♪

運動前は消化吸収が速やかに行われるものを選ぶ！

それでも空腹状態だと、力が出ない・・・なんて方もいらっしゃると思いますし、
低糖質ダイエットを行っている方であれば、筋トレ中に低血糖状態になってしまう可能性もあるでしょう。

だからと言って、トレーニング1時間前や30分前に食事を摂るのは、
消化器官への負担や消化不良の原因になるのでオススメはできません！

摂るなら消化吸収が速やかな【果物や糖質ゼリー系、100％ジュース】の糖質や、
【プロテインドリンクやプロテインシェイク、アミノ酸】など
空腹状態を緩和させ、尚且つ消化器官に負担がかからないようなモノを摂りましょう！

オススメは普段飲まれているプロテイン、
もしくは運動中にも飲める下記画像のアミノ酸はオススメです♪
Amazonでも買えるの是非お試しください（＾＾）

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

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投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位