＼脚やせがグッと近付くコツ！／Part.2

前回の引き続きですが、
棒を使った股関節の関節運動はスクワットでも使えます（＾＾）

ちなみに前回のブログはこちらです↓↓↓

スクワットもヒップアップや脚のラインを綺麗にする、
ダイエットや筋力アップ、健康維持増進の為など、
多くの効果に期待ができる、とても優秀なウエイトトレーニングです♪

ただ最近ではデスクワークやスマホ姿勢など、
ライフスタイルの傾向から効果的なスクワットができる方が非常に少ないです。
特に股関節や足関節が固まり、膝を強く使ってしまい、効果的なスクワットが出来ないだけでなく、
膝や腰への負担を大きくしたり、太ももの外張りや前張りを悪化させてしまう可能性もあります（＾＾；）

頑張ってスクワットをして、脚を余計に太くしてしまっているケースですね…。

今回は前回でもご紹介しました、脚やせやヒップアップなど、
本来スクワットで効果が期待できる正しいやり方の【練習方法】を紹介します！
筋トレ初心者の方、スクワットが上手くできない方、前モモにしか効かない方など
是非参考にして頂ければ幸いです（＾＾）

まずは前回と同様の100均で売っているようなツッパリ棒があると便利です♪

◆後頭部、肩甲骨の間、腰骨

最低限この3点はしっかりと付けます。
写真は割愛しますので、前回のブログを確認してください。
※一つだけ違いは脚幅が肩幅より広く取ること（スクワットなので）

そのまま楽に棒を持てるようにしながら、3点を離さないように
画像のようにスクワットが出来ればGOODです！

この際に【カカトとつま先にはバランスよく体重をかけること】を心がけましょう。
これを繰り返し、最終棒なしで出来るようになれば効果的なスクワットができる第一歩です♪

NG例を紹介します。

下を向きすぎて後頭部が棒から離れてしまう。

腰が丸くなり、股関節が使えず、膝を前に突き出てしまう。

全く初めての方は、このようなNGフォームにはなりやすいです・・・（＾＾；）
このNGフォームであれば、お尻が引き上がることもなく、
膝や腰に強く負担がかかり、効果的なスクワットを出来るわけもありません。

効果的なスクワットを行うには、各関節や骨の動きなど上手く使う必要があり、
今回ツッパリ棒を使った、スクワットの練習動作を是非参考にしてみてください（＾＾）
きちんと学び、カラダを変えたい方はお気軽にお問い合わせください♪
ではまた～。

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投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位