\脚やせがグッと近付くコツ!/

こんにちは!CRAFT.GYM&CAFEの新江田宏樹です。
薄着を意識し始める季節になってきましたね!

そんなダイエットを意識する女性の方に多いのが【脚やせ】
脚痩せの重要項目はたくさんありますが、
その中の一つとして股関節が使えているかどうか、はとても重要!
デスクワーク中心、スマホを長時間使用する、ヒールを履くことが多い。
こういった方は股関節が固まりやすく、
膝や腰に負担がかかる姿勢やカラダの動かし方をしている場合が非常に多い。

結果的に、股関節が働いていない状態で筋トレをしても脚痩せは難しい。

今回は僕も実際に女性会員様に脚痩せの一つとしてご指導させて頂いている、
股関節の使い方を学ぶ、関節運動をご紹介します(^^)
是非とも参考にしてみてください♪

今回ご紹介するのは・・・【ヒップヒンジ動作】
これが出来なければ、脚やせやヒップアップとして大きな効果が期待できる、
スクワットやデッドリフトといった種目を効果的に行うのは難しいでしょう!

ヒンジとはドアの端っこについている蝶番のことです!
あのパーツと同じように股関節を折りたたんだり伸ばしたりするのがヒップヒンジ動作。

何も物を準備しなくても出来るのですが、
僕のオススメは100均でも売っている【つっぱり棒】ですね。
ダイソー、セリア、この辺りでは売っていましたね💡
まずはこんな感じに構えます。
◆両手で棒を持ち、上の手は手の甲が後ろを向き、下の手は手のひらが後ろを向くように軽~く棒を持ちます
後頭部、肩甲骨の間、腰骨の3点を棒に付けた状態をキープします

これがスタートポジションになります。
その3点を軽く付けたまま・・・
膝を使わず、お尻を後ろに突き出し、お辞儀をすような姿勢になります。
この時【お尻の前後運動を意識し、お尻を後ろに突き出す】というのがポイント!
スクワットのようにお尻(腰)を下げるとはちょっと違うんですね!
太もも裏からふくらはぎにかけて、強い伸びを感じればOK!

NG例は・・・
腰が丸くなる。
後頭部が棒から離れている。
他にも多くのNG動作が出やすい難しい関節運動です。
ただこれが出来る出来ないでトレーニング効果の差が出ますし、
【脚やせ】したい方の重要ポイントとなる動作です。

だいぶ細かい説明や解説は割愛していますが、
【脚やせ】したい女性の方は是非チャレンジしてみてください!
ただしハムストリングス(太もも裏)の柔軟性が低い方はかなりキツいので、
痛みや違和感など感じる場合は、すぐに中止するようにしましょう(^^)

現在トライアルコース、募集枠3名となりました(^^)
是非お気軽にお問い合わせください♪ではまた~。
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CRAFT.GYM&CAFÉ 店舗責任者 新江田宏樹

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投稿者プロフィール

Hiroki
Hiroki
CRAFT.GYM&CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
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NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会)、NASM-PES(アメリカスポーツ医学協会)、NESTA(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会)認定ファンクショナルアナトミースペシャリスト
2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン168㎝以下級 3位
2021年 兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級 3位