短期集中ダイエットでは体脂肪が落ちていない？！

こんにちは！
CRAFT.GYM&CAFEパーソナルトレーナーの新江田宏樹です♪
今回は短期間で体脂肪は落ちません！というお話！

よくメディアでは、【1～2週間で体重-2～3キロ！！】など
短期間での効果を紹介したりしますよね？
またCMでも見かける某大手パーソナルジムでも【2ヶ月で体重-10キロ！！】など、
短期集中ダイエットをよく謳っていますよね？

短期間のダイエットでは、ほぼ体脂肪が落ちていないってご存知でしたか？！
数値的変化は恐らく本当だと思いますが（＾＾）

ただ重要なのは、数値ではなく、体脂肪がちゃんと落ちてるか！ということです！
間違いなく、メディアで紹介されるような1週間～2週間で-3キロダウン！とかは、
体脂肪が落ちている割合はかなり低いです！
某大手パーソナルジムの【2ヶ月体重-10キロ！！】なども
体脂肪が多少落ちていると思いますが、大事な筋肉も一緒に落としてしまっているでしょう！

それは何故か？！！
そもそも体脂肪が短期間で大幅に落とせるものではないからです！

体脂肪は1グラムあたり7キロカロリーのエネルギーを作れますから、
仮にカラダの体脂肪を-1キロ落とそうとするならば、約7000キロカロリー消費する必要あります。
では、体脂肪-10キログラム落とすには・・・約70000キロカロリー消費しないといけないのです（◎o◎；）ひえー！

イメージしにくい方の為に、
例えば、60分間ウォーキングしたとして、消費できるカロリーは・・・
せいぜい200キロカロリー前後が限界でしょう！

・・・という事は、体脂肪-10キログラムしたいなら、

60分間のウォーキングを350日間やり続ける必要があるという事！GWもお盆も年末年始も、1年間ほぼ欠かさずです！

『わたしは通勤で往復60分間歩いてるから問題無しね！』という方へ。

いえいえ、これはあくまで消費カロリーの話。
好きな食事を好きなだけ食べていれば、道のりはもっと長くなりますからね（＾＾）

何がお伝えしたいかと言いますと、
体脂肪は短期間で落とせるものではなく、時間をかけて確実に落としていく必要がある…という事です（＾＾）

僕が短期集中ダイエットをお客様にご案内する時は、

◆結婚式が控えている為

◆数ヶ月後に旅行が控えていて、水着になる機会がある為

◆健康診断の為、その日までに何としてでも体重とウエストの数値を落としたい

…などですかね？決められた期日までに、なんとかしたい！そういう時くらいだと思います(^^)

リバウンドしたくない、ダイエットを失敗したくない！

体型を維持していきたい、運動や食事を習慣化していきたい！

こういったご要望を受けた時に、2ヶ月で、3ヶ月でとか短期集中ダイエットは絶対にオススメしないですね(笑）

・・・とまあお話を戻しまして。

先程僕がお伝えした、数値変化は恐らく本当だという話でしたよね？
では、-10キログラムって、カラダの中で何が変化して、体重減少しているのでしょうか？
こちらは次回のブログで！乞うご期待ください♪

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位