＼間食やドカ食いが多いヒトは〇〇が不足しているかも！？／

こんにちは！
CRAFT.パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターの新江田宏樹です。
今回は久しぶりにダイエット関連の内容ですね💡

皆さん間食、ドカ食いが癖になっていませんか？
ついつい食後や午前中、夕方頃に甘いものが欲しくなったり、
帰宅後そこまで食べるつもりが無いのに、つい過食してしまったりと🤔

この時、頑張って我慢するのはオススメしません🙅
むしろリバウンドのリスクを高めてしまいます😓

今回はそんな間食や思ってもない過食が
癖になっていたり、やめられなかったりする方に、
まず一つ考えることと、その対策をお伝えします🤗

始めに結論からお伝えしますと、
1日の摂取カロリー不足が理由の一つとして考えられます。
つまり栄養が足りていない、エネルギー不足だということ。

ダイエット中により強くそれら食の欲求が強く出る方は、
エネルギー不足が大きく考えられます。

例えば、夜の炭水化物を摂らない、
朝ご飯を摂らない、野菜やスープを中心の生活など、
こういった食生活の方で、間食や過食の衝動が起きる方は、
ほぼエネルギー不足、栄養不足が原因だと考えられます。

一般的に女性の1日の摂取カロリー量は、
約1700～2000キロカロリーと言われています。
※年齢や生活によって個人差あり。

僕が何百名以上のカウンセリングをしてきた中、
今まで摂取カロリーに達している方は、ほぼ０です。
さらに多くの日本人がタンパク質不足となる中、
糖質や脂質を減らす場合、エネルギー不足になるのは当たり前。

女性の場合、生理前に食の欲求が強く出る方が多いのは、
生理に入る為にエネルギーが必要になるからです。

では、その対策とは…？

とっても簡単です。

エネルギー量を増やすこと。
1日の摂取エネルギーを増やすこと。

👉最低でも1食でコンビニのおにぎり1個分の炭水化物

1食でも炭水化物を抜くことはNGです🙅

炭水化物はヒトにとって一番必要な栄養素。

👉タンパク質は1食で20ｇ以上は摂ること
（※肉100ｇ、魚80～100ｇに相当します）

卵や納豆、豆腐、ヨーグルトもタンパク質ですが含有量が少なく、

出来るだけメインのタンパク質源は肉や魚が理想です🥩🐟

👉鶏むね肉やささみに拘らない
（※脂質不足、つまりこれもエネルギー不足に陥ります）

👉出来るだけ朝ご飯を摂る習慣を付ける

朝ご飯を摂ればヤセる訳では無いですが、

1食が抜けることでエネルギー不足に陥り、

どこかで賄おうとしてしまう、これは間食や過食の引き金になります。

とにかくまずは摂取カロリーを増やすことから。
ここからスタートしなければ、カラダは一生省エネ状態です。
加えて筋トレを中心として運動を継続していくことで、
健康、美容に影響し、カラダは変わっていく筈です✨
ではまた～。

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
PHIピラティスインストラクタープロップス
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位