2026年9月14日 / 最終更新日時 : 2026年9月14日 Hiroki ボディメイク

＼運動が続かないヒトの共通点とは？／

こんにちは！
CRAFT.パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターの新江田宏樹です。

前回のブログでは、
今後も続けていけない食生活をしてしまう事で、
リバウンドは必ず起こるという事をお話ししました🙆

今回はここを筋トレ、ピラティスなど運動に置き換えて、
もう少し深掘って進めていきましょう！

✅ジムがなかなか続けられない
✅自宅トレやウォーキングを始めても気付いたらやめている
✅筋トレ、ピラティス、キックボクシングなど１年以上続いた事がない

こういった方に向けて、僕の考えを合わせながら、
僕が今まで多く見てきたお客様の傾向を元に、
役立つ参考情報になれば幸いです🤗

さて早速ですが、
結論、前回のブログをしっかり見て頂いた方なら、
言葉としては同じな訳です。
『始めた今の運動習慣を今後も続けていける？』
やはりこれにNoと答える方は、途中で挫折します。

これがもはやタイトルの答えになっています。

ただ運動習慣の場合って、
始めてみないと分からないって事が前回ブログとの違い。

ここで運動習慣を付けるコツとしてオススメなのは、
必ずハードルを下げた内容で始めていくことです☝
いくつかの例を挙げていきましょう！

なので、ここからは今回は挫折するヒトの特徴ではなく、

３日坊主にならない為の運動の始め方について進めていきます！

①週１回からスタートさせる！

これは僕が経営するパーソナルジムでも言えますし、
フィットネスクラブや２４時間営業のトレーニングジムも同じ。

一番モチベーションが高いのは、ジム入会時です。
最初に張り切って、週２～３回通おうと始めるのは危険です。
これは最も退会しやすい傾向にあります🙅
当然、運動効果で考えれば、週複数回の運動は有効です。
ただマラソンと同じ、自分の体力レベルを超えたハイペースは、
途中で息切れします。つまりやめてしまうという事。

運動習慣を付ける為に続けていくコツは、
ゆるく始めていくことです。週１回、多くても２回まで。
ウェアなども安いものでも構わないのです。
形から入って、こだわったウェアを着ても、
気分が上がるのは最初だけ。ここも重要です！

フィットネスクラブ時代に沢山の会員様を見てましたが、

形から入る方ほど退会しやすかったです。

ここの週１回は重要です。
月１～２回でも悪くないですが、
逆に感覚が空き過ぎて運動の感覚が身に付かず、
ピラティスだと、動きが覚えられないとかもあります。

出来れば最低限のラインとして、
週１回は運動の時間は作っておきましょう！

②生活の中に運動を取り入れる

もちろんジムに通う事をオススメしますが、

今の世の中、皆さんとても忙しい。

ジムに行く時間を確保することが難しいケースも多いです。

体力的にも精神的にも。物理的に時間を取れない方も多いはず。

ただ運動は生涯健康に過ごす為にも、

健康寿命を延ばし、１日でも元気に過ごす為にも必要不可欠。

僕はそう思っています。

ではどうすればいいのか。

よく挙げられるものであれば、

👉エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使う

👉一駅分歩く、もしくは自転車を使う

👉敢えて遠いスーパーやコンビニなどに向かう

このように自分の生活時間の中に取り入れることで、

ジムの時間を確保するというハードルを下げることができます。

かなり現実的に、今日から始められることでオススメです👍

ただ筋力が付く訳でもなく、

正しいカラダの動きも分からず動くので、

効果的なモノも自身の成長も感じにくい。

取り組んでいる意味も分からず、

やめてしまうというデメリットもあります。

ある程度、その習慣が、

やはり徐々にジムに足を運んでいく、

所謂ステップアップしていく事をオススメします🤗

③やっぱりオススメなのは…

ここでハッキリ言いますと、

一番のオススメはパーソナルトレーニングジムですね。

僕が言うと、めちゃくちゃ宣伝ごり押しみたいになりますが(笑)

でも僕は本当に思っていますし、

僕の過去一多くの方に読んで頂いているブログでも言ってます👇

【ジム初心者に24時間ジムをお勧めしない理由】

やはり結局パーソナルで予約を取って約束をしたり、

行かなければいけないという状況を作ることがオススメ💡

僕のお客様で１年以上通っている方は、

だいたい同じ理由で始められています。

パーソナルトレーニングって料金のハードルは高いですが、

実は体力的なハードルは低く、初心者こそオススメです。

むしろ最近多い２４時間ジムの方がハードル高いですよ😂

如何でしたでしょうか？

今回は運動習慣が付けられない方に向けた、

途中で挫折しない始め方についてお話しました！

是非少しでも参考になれば幸いです！

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
PHIピラティスインストラクタープロップス
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位