女性必読！【ダイエットと女性ホルモンの密接な関係！】
こんにちは、CRAFT.オーナー兼アドバイザーのまきです！ 🙂
今回はダイエットに関する女性特有のお悩みと踏まえて「ダイエットと女性ホルモン」について少し小難しいことも踏まえて書いていこうと思います。
アスリートや競技選手ではなくごく一般的なダイエットを行っている人向けの記事になります。
まずは、女性ホルモンの基礎をおさらいしていきます！
さらにはダイエットとの関係やダイエットに最適な時期など、女性ホルモンとはなんなのか、ダイエットにどのように関与しているのか少しでも知ってい頂けたら幸いです。
それで、女性ホルモンってなに？
女性ホルモンとは、性ホルモンのうち女性の妊娠などに大きく関与しているホルモンの総称です。
女性ホルモンには2種類存在します。それがエストロゲンとプロゲステロンです。
特にエストロゲンは女性を創るホルモンと言われ、女性には欠かせないホルモンなのです。
10代後半あたりから50代後半あたりまでの月経がある期間でホルモンの分泌は活発になります。（個人差がありますので、目安と考えてください）
このホルモンの分泌が活発な時期が妊娠・出産に適している時期と言われています。
女性ホルモンの働きって？
この“女性ホルモン”、実際にはどんな働きをしてるの？
働きを上げていったらきりが無いのですが、月経不順や不妊、更年期障害、メタボリック症候群などに深く関与しています。
特に女性特有の月経は様々な身体の変化をもたらします。
排卵後から月経前にイライラしたり、倦怠感に襲われるのは女性ホルモンのプロゲステロンの仕業だといわれています。
一方、月経後から、次の排卵までの間はエストロゲンがたくさん分泌される時期で、心身ともに活発で集中力もアップします。ダイエットに適している時期もこの時期です！
このエストロゲンとプロゲステロンの正常なサイクルが乱れると月経不順になったり、不妊の原因になったりします。
また、年齢を重ね、閉経を迎えるとエストロゲンの分泌が一気に減ってしまします。
エストロゲンが分泌されなくなると自律神経が乱れ、のぼせや発汗、動悸などの症状が出ます。これが更年期障害と言われるものです。
女性ホルモンはこれらを正常に保つために重要なのです。
女性ホルモンを攻略！ダイエットに効果的な時期！
上でも書いたように様々な働きをする女性ホルモンですが、分泌にはサイクルがあり、これを攻略することでダイエットがスムーズにいく可能性が高いです！
【月経終了～次の排卵前】
エストロゲンが多く分泌される時期で、心身ともに最も活発なり、女性らしく魅力的になるのがこの時期です。ダイエットに最適な時期です！この時期は肌のツヤやハリもアップし、トレーニングなどで効率的に引き締めるのに最も良い時期と言われています。
【排卵後～月経前】
女性ホルモンの分泌量が入れ替わる時期です。エストロゲンよりもプロゲステロンが多く分泌され始めます。
気持ちが沈みやすく、不安になったり、むくみやすくなる時期ですので、塩分を控えめにし、しっかり身体を温めてからストレッチするなどリラックスを心掛けてみましょう！
少しペースダウンし、体重を落とすというより現状維持を意識すると良いと思います。
【月経前～月経開始】
プロゲステロンが完全に優勢状態になる時期です！眠気やイライラが起こりやすく、さらには甘いものが欲しくなる時期です。
ダイエットには厳しい時期です。むくみなどで体重が増加することもあります。あまり数字に悩まず、食べ過ぎにだけ注意し、身体をしっかりと休ませてあげましょう。
【月経中】
女性ホルモン2つ共に一定の時期です。
月経前にたくさん分泌されていたプロゲステロンも分泌量は落ち着き、一定になります。
この時期は心身共にかなり敏感な時期なので、激しい運動や身体への負荷がかかるものはさけ、リラックス効果のあるストレッチなどを行いましょう。
陥りやすいダイエット中の落とし穴！
ここまでで女性ホルモンの重要性、ダイエットに深く関わっていることが分かって頂けましたか？
しかし、ダイエット中に陥りやすい問題があります。
『月経不順』です。
そもそも、女性ホルモンの原材料は何なのか？
ある記事では「タンパク質」などと書かれていました。
間違ったことを世に広めないでほしいものです（笑） 😕
正解は「コレステロール」です。
そう、ダイエット中に避けがちな「脂」です。
ダイエットを開始する方々はまずヘルシーな鶏のささみや胸肉ばかりを摂りがちです。
これらは脂質が低く、ダイエットの味方ですが、脂質が足りないとホルモンの材料がなく、ホルモン分泌が乱れます。
そうなると、月経や妊娠などにはホルモンの分泌サイクルが重要ですが、これが行えず、月経の周期が乱れます。
なので、ダイエット中の女性は良質な脂を摂るように心がけてください。
アボカドやお魚などの脂は非常に良質です。摂り過ぎには要注意ですが！
最後に
いかがでしたか？
女性ホルモンとダイエットはかなり密接な関係です。
ピルを服用している方がダイエットで体重が減りにくいのも女性ホルモンに関係しています。（この話はまたどこかで！）
女性らしさを残しつつダイエットを進める上で女性ホルモンについて知っておくことは非常に重要です。
知らず知らずのうちに月経不順や不妊などのリスクを増やしている可能性もあります。
身体の事をしっかりと理解し、無理のないダイエットを行うのに役立てば幸いです。
では、今回はここまでです！
最後までお読みいただき、ありがとうございます☺
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CRAFT.GYM&CAFE オーナー兼カフェスタッフ
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生理学修士号修得、食生活アドバイザー3級保有
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