デスクワークの方必見!肩こり解消のストレート3つ!

こんにちは!
コロナ感染者数がまた増えてきましたね・・・。
CRAFT.GYM&CAFEの会員様も職場の方、取引先の方など、コロナの感染者が出ているらしく、
中には濃厚接触者対象になって、ジムをお休みせざるを得なくなった会員様もいます・・・。

それと同時に在宅勤務なども再開される話もある様です(^^;)
ここでまた座り時間が増え、運動量も少なくなり、
肩凝りや腰痛を再発される方もいらっしゃるのではないでしょうか?

今回はパソコン業務で引き起る肩凝りなどの対策のストレッチを3つご紹介致します(^^)
まず肩周りに強い凝りを感じる場合、首や肩を直接揉みがちですが、
それではなかなか解消は難しい!
何故なら、デスクワークで引き起る多くの肩凝りは、肩や首の筋肉が原因ではないからです。

パソコン業務やスマホの時もそうですが、
前かがみの状態で、肘と手首を曲げっぱなしの姿勢になることで、
肩から手にかけての筋肉が硬い輪ゴムのように緊張してしまいます。
こうなることで、肩甲骨が前に引っ張られ、
それを支える為に首や肩の筋肉に強いストレスがかかり、
首や肩の筋肉が硬くなってしまうのです(^^;)

つまり肩から手にかけての筋肉ををほぐしたり、伸ばしたりして、
伸び縮みができる柔らかい輪ゴム状態にして挙げることで、
肩凝りの解消・緩和になります(^^)

今回ご紹介するのは、
①前腕(肘から手にかけて)、
②上腕(肩から肘にかけて)、
最後が
③胸周りになります!

まず前腕!
肘から手の指先まで伸ばした状態で、行いましょう!
立った状態で壁を使ったりするのもありです。

続いては上腕!
なかなかいキツイ方も多いと思います。
これも立った状態で壁を使ってみるのもありです!
手の指先までは伸ばさない様にして、肘を伸ばした状態を意識しましょう。

最後は胸。
肘を軽く曲げた状態で行いましょう。
壁を利用してください(^^)

これら3つのストレッチのポイント!
◆反動を使わない。伸びた状態で静止。
◆伸ばし過ぎず、気持ちよく伸びたところまで。
◆呼吸を続け、そのまま30秒をキープ。
※痛みがある場合は、すぐに中止してください。

是非試してみて下さい!
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CRAFT.GYM&CAFÉ 店舗責任者 新江田宏樹

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投稿者プロフィール

Hiroki
Hiroki
CRAFT.GYM&CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
トレーニングとコンディショニングの両面からお客様のボディメイク、ダイエットサポートをしております。

NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会)、NASM-PES(アメリカスポーツ医学協会)、NESTA(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会)認定ファンクショナルアナトミースペシャリスト
2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン3位